亲爱的同学们，2022年伊始，我们应该调整心态冷静面对疫情，增强自我直面疫情的心理调适能力,下面我们来支招。

第一招:面对疫情，我们应该多些正向思维, 理性认知，调整心态

以合理的态度看待事情，相信事情最终能改善，眼前所面临的问题终将成为过去。多回忆在每一次遇到危机时，你曾如何面对，如何重新发现自我，建立信心，渡过难关。

第二招:接纳自己在疫情出现时的各种情绪反应

适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此，我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味的抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面情绪和思维中。

第三招:学会为自己创造宣泄情绪的时机和通道

倾诉。倾诉行为本身就可缓解情绪。尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段来交流彼此想法和情绪。在这个特殊时期，朋友间通过互相倾诉，表达共情来获得鼓励和支持是最有效的，这对每个人来说都是一种积极的力量。

运动。尤其是有氧运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力。更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，消除疲劳效果显著。

听音乐。音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境，听轻松愉快的音乐，比如古典音乐，轻音乐，注意伤心的时候，不要听悲伤的音乐。

哭泣。忍不住伤心、难过时，放声大哭一场也未尝不可。哭并不是女性的特权，世界各国女性的平均寿命高于男性，其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪，特别是通过哭泣来宣泄不良情绪。

第四招:充实生活，转移注意力

可以在学校适度活动。在宿舍打扫卫生或装扮自己，增加仪式感，营造其乐融融的寝室氛围。

在学习之余，可以阅读和写作。阅读可以增加知识，激发乐趣，让人专注书本；写作可表达出自己的想法和感受，关注当下的自己，减少其它干扰。

做自己平时觉得开心的事情。列出自己平时常做的开心的事，并立即开始做。总之，找出可以转移注意力或让自己愉悦的事情来。

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新学期预祝同学们快乐学习，健康生活每一天！

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